ارشادات صحية عامة للاطفال في المدرسة والطلبة الجامعيين

ارشادات صحية عامة
ارشادات صحية عامة ارشادات صحية عامة للاطفال في المدرسة والطلبة الجامعيين

علاج . نشرت في التغذية 10767 لاتعليقات

العيادة النسائية

لايك من فضلك لصفحتنا

ارشادات صحية عامة للجميع في هذا الموضوع الهام من أجل الحفاظ على صحتهم، خاصة الأطفال الصغار في المدارس بالإضافة لـ ارشادات صحية للطلاب والطالبات ونصائح مفيدة.   اننا نعيش في عصر السرعة والتكنولوجيا الحديثة، هذا العصر الذي سهل لنا الكثير من الامور لقضائها لكن له سلبيات ومضار عديدة وكثيرة خاصة على أجسمنا لذا صرنا نفرط فيه احيانا ولا نعطيه حقه من جوانب كثيرة فالتكنولوجيا والآلة اصبحت تقوم بالأعمال التي كنا نقوم بها سابق الامر مما جعلنا نقع في مأزق الكسل والملل والاهمال الجسدي والمعنوي.

 نقدم لكم اليوم مجموعة من ارشادات الصحية العامة التي تفيدكم في عصرنا هذا، للمحافظة على اجسامكم في صحة جيدة بطرق بسيطة، وعادات يومية وكذا مجموعة من السلوكات القويمة والطرق الصحيحة السريعة والغير مكلفة الملزم عليكم القيام بها لتحقيق عبارة  “العقل السليم في الجسم السليم”.

ارشادات صحية عامة

  • تناول وجباتك في اوقاتها، فطور الصباح ، الغذاء ، العشاء وابتعد عن الاكل العشوائي والاكل بين الوجبات
  • اكثر من تناول الخضار ، الفواكه ، الحليب ، الحبوب ، الاسماك … واحرص ان تكون وجباتك منوعة
  • اضف الثوم الى وجباتك فهو يساعد في ابقاء ضغط الدم منخفضا وله العديد من الفوائد الصحية الهامة.
  • اضف الليمون الى الوجبات الدسمة فهو يقضي على الكولسترول
  • من اهم ارشادات الصحية التقليل من كمية الملح في وجباتك وقلل من كمية السكر في حليبك وقهوتك.
  • من بين الـ ارشادات صحية التي يوصي بها الأطباء  الإبتعاد عن المشروبات الغازية
  •  حاول ان تأكل اكلا طازجا وابتعد عن المصبرات قدر المستطاع ( اشتري طماطم طازجة ولا تشتر طماطم معلبة ، اشتر سمكا طازجا ولا تشتريه مجمدا … )
  • حاول ان تشرب على الاقل 2 لتر من الماء يوميا
  • النوم لمدة كافية ( على الاقل 7 ساعات ) وتجنب السهر
  • مارس الرياضة بشكل يومي منتظم ولو لساعة يوميا، وان كنت من الذين يعملون في المكاتب امام الحاسوب حاول ان تتحرك في مكان عملك فلا تركب في المصعد بل اصعد في الدرج، لا تطلب ماء بل اقتنيه بنفسك … ومارس الرياضة مساء بعد عودتك من العمل.
  • ابتعد عن التدخين و ادمان المخدرات والكحول ففيها ضرر لجسمك واذلال لنفسك
  •   زر الطبيب مرة في الشهر على الاقل لفحص عام ولو لم تكن تعاني من اي مرض، سيقدم لك الكثير من ارشادات الصحية والطبية.

  ارشادات صحية عامة حول الأكل  

هل الأكل في المساء يزيد في الوزن ؟

الجميع  يعلم المقولة كل في الصباح كملك وأمير في الغداء وكفقير في العشاء. سرعان ما تحول هذا القول الى ان الأكل في المساء يسبب زيادة في الوزن فهل هذا صحيح؟

مواعيد الأكل دائما تتغير وفقا لعدة أمور وفقا لثقافة الأسرة وعاداتها أو وفقا لمواعيد النوم والعمل، ايضا فأحيانا نضطر الأكل في وقت متأخر من أجل تلبية  حاجياتنا اليومية من الطاقة، فجسم الانسان بحاجة الى كمية معينة من السعرات الحرارية في اليوم الواحد وذلك لضمان استهلاك الطاقة المنصوح بها لدى كل شخص .

وعليه ينصح خلال اليوم بثلاث وجبات لا يمكن الاستغناء عن اي وجبة وحتى توقيت احدها لا يهم المهم تناول الوجبة لتوفير الطاقة حتى ولو كان الأكل في وقت متأخر من اليوم سواء في المساء أو الليل.

 زيادة الوزن في الواقع ليست ناتجة عن تناول الطعام في وقت متأخر من اليوم كما يشاع لكن السبب في دلك اكل الطعام الزائد عن احتياجاتنا كمًا ونوعية او تناول الطعام بين الوجبات مما يزيد من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ويؤدي ذلك الى تخزينها في شكل دهون وشحوم.  

ارشادات صحية للاطفال

  • المواظبة على الفصح الدوري للطفل حتى ولو كان سليم.
  • الحرص على تجنب السهر لوقت متأخر والنوم باكرا.
  • يجب تعليم الولد التحلي بخلق النظافة، فيجب غسل الاسنان بعد الاكل وقبل النوم وغسل اليدين قبل اكل اي وجبة.
  • الترفيه على النفس بواسطة العاب التقليدية الرياضية  او من خلال جولات خارج المنزل.
  • اقتناء اجود الحفاظات، الحليب، والاكلات التي يجب على الطفل الرضيع اكلها.
  •  الاختيار الجيد للألبسة التي يكون فيها الطفل مرتاحا وعدم اقتناء البسة او العاب مقلدة فهي تضر به وتكون سبب في التعرض لحساسية الجلد.
  • عدم ترك الطفل وحده او مع اشخاص غرباء عنه
  • ابعاد الطفل عن الحيوانات الاليفة في المنزل مثل القطط والكلاب.
  • توفير وجبات طازجة للاطفال والإكثار من الفواكه وخاصة التفاح والبرتقال.
  • يجب ان يتحصل الطفل على ثقافة صحية منذ الصغر من خلال تعلم عادات جيدة وتلقينه مختلف ارشادات الصحية

ارشادات صحية للطلاب والطالبات

بعد انطلاق الدراسة تجد الكثير من الطلاب يخمنون في كيفية اجتياز هذا العام الدراسي الشاق ، تجدهم مهمومين ، الملل يخيم على وجوههم وهم لا يعلمون ان هناك طرقا تجعلهم في صحة ونفسية جيدة يحافظوا بها على نفسهم واستمتاعهم طيلة السنة.

ارشادات صحية للطلبة 

  •  ممارسة الرياضة ، يجب على الطلاب في المساء بعد الدراسة ممارسة بعض التمارين الرياضية ولو في المنزل لمدة تتراوح بين 30 – 50 دقيقة يوميا.
  • النظافة كغسل اليدين قبل الاكل وغسل الاسنان بعد الاكل وقبل النوم.
  •  اخذ قسط كافي من النوم ( 7 ساعات ) والحرص على النوم باكرا وعدم اجهاد النفس في الحفظ والمذاكرة (أفضل وقت للمذاكرة هو الصباح الباكر )
  • التنزه واخذ جولة خارج المنزل في العطل من اجل تغيير الجو والاستمتاع بالوقت بعيدا عن الدراسة
  • من بين ارشادات صحية التي نقدمها للشباب تجنب المنشطات ومشروبات الطاقة فمضارها اكثر من منافعها.
  • تجنب التدخين و علاج الادمان على المخدرات .
  • الحرص على التجمع مع رفاق حريصين على الدراسة في وقتها والابتعاد عن الطلاب المدخنين وذوي السمعة السيئة.
  • المتابعة الدورية مع الطبيب الخاص او الطب المدرسي والحرص على اخذ اللقاحات المدرسية فهي مفيدة جدا.
  • شرب الكثير من المياه واكل الوجبات الصحية الخفيفة خاصة في الغذاء.

المزيد عن:

أترك تعليق